Suggerimenti per perdere peso: aggiungere queste noci alla tua dieta ti aiuterà a perdere peso

Le noci sono ricche di sostanze nutritive e possono aiutare ad aumentare i livelli di energia

È opinione diffusa che mangiare noci, che sono ricche di calorie e grassi, possa farti aumentare di peso. La frutta secca sana, al contrario, contiene molti nutrienti che fanno bene al corpo. Di seguito elenchiamo i benefici e le noci salutari consigliate per perdere peso.

A causa dei grassi polinsaturi e delle proteine che contengono, le noci sono tra le migliori noci per perdere peso. Considerando che contengono sia acidi grassi omega 6 che omega 3, cioè grassi polinsaturi benefici per l'organismo. Inoltre, contengono acido alfa-linoleico, che è meraviglioso per accelerare la perdita di grasso e migliorare la salute del cuore.

Secondo studi sulle mandorle e sul peso corporeo, anche il consumo quotidiano di porzioni che superano le 400 calorie non determina un aumento di peso. Le persone spesso hanno meno fame e mangiano meno nel corso della giornata a causa della maggiore sazietà. Le mandorle possono aiutare ad aumentare la quantità di massa grassa che viene persa quando si segue una dieta ipocalorica. Inoltre, è stato dimostrato che mangiare mandorle invece di uno spuntino ricco di carboidrati raffinati porta ad una migliore composizione corporea.

Secondo una ricerca, i pistacchi aiutano ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna e l’indice di massa corporea nelle persone con diabete di tipo 2. Il consumo di pistacchi è stato anche associato a una minore infiammazione e a migliori livelli di colesterolo. Consumare 25–84 grammi di pistacchi al giorno, o porzioni comprese tra un quarto e tre quarti di tazza, può aiutarti a ottenere la maggior parte di questi vantaggi.

Confrontando le arachidi con altra frutta secca, noterai che in genere le arachidi hanno meno calorie. Le arachidi contengono molte proteine vegetali, che ti aiutano a sentirti sazio più rapidamente. Sebbene contenga molte proteine, è importante evitare di esagerare poiché ciò potrebbe comportare un aumento delle calorie.

Antiossidanti e polifenoli, che sono sostanze chimiche vegetali benefiche con qualità antinfiammatorie, sono abbondanti nelle noci pecan. Inoltre, aggiungere noci pecan alla dieta almeno cinque volte a settimana aiuta a ridurre i livelli di colesterolo se fatto nel contesto di una dieta sana per il cuore.

Grassi insaturi, che sono abbondanti negli anacardi e si ritiene riducano il rischio di malattie cardiache. Inoltre, sono poveri di zuccheri e ricchi di proteine e fibre. aiutando di conseguenza la perdita di peso. Anche negli anacardi si trova la stessa quantità di proteine della carne, fondamentali per la perdita di peso. Contengono anche molto magnesio. Il magnesio e le proteine lavorano insieme per aumentare il metabolismo e ridurre la fame.

Le nocciole accelerano la termogenesi, il processo di creazione di calore. Quando il corpo aumenta la temperatura corporea interna per bruciare calorie in eccesso. Inoltre, il grasso contenuto nelle nocciole viene espulso con le feci anziché essere assorbito dall'organismo. Pertanto, includere le nocciole nella tua dieta può aiutarti a perdere quei chili e centimetri in più.

I pinoli sono utili per la perdita di peso perché rilasciano ormoni che riducono la fame. Di conseguenza, non mangerai più di quanto il tuo corpo richiede, evitando di mangiare troppo. Inoltre contengono zinco e fosforo, che aiutano entrambi il metabolismo.

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Puoi aggiungere queste noci alla tua dieta come sostituto più sano degli snack o aggiungerle alle ricette. Assicurati di mangiarli con moderazione.

Dichiarazione di non responsabilità: questo contenuto, inclusi i consigli, fornisce solo informazioni generiche. Non sostituisce in alcun modo un parere medico qualificato. Consultare sempre uno specialista o il proprio medico per ulteriori informazioni. NDTV non si assume alcuna responsabilità per queste informazioni.

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