Mangiare una piccola manciata quotidiana di noci è collegato a un minor rischio di depressione

Una porzione di noci al giorno potrebbe aiutare a tenere a bada la depressione.

Secondo una nuova ricerca, una porzione di noci (30 grammi) al giorno è associata a una riduzione del rischio di depressione del 17%.

Una piccola manciata di noci, ovvero 30 grammi di noci, equivale a circa:

I risultati dello studio sono stati pubblicati il ​​26 luglio sulla rivista Clinical Nutrition,

Per lo studio, i ricercatori hanno esaminato i dati della coorte britannica Biobank, un database online di dati medici e sullo stile di vita.

Da questo database, oltre 13.500 cittadini britannici senza depressione auto-riferita o uso di antidepressivi di età compresa tra 37 e 73 anni tra il 2007 e il 2020 sono stati inclusi in un’analisi comparativa.

Le persone coinvolte nello studio che consumavano una porzione di noci al giorno avevano meno probabilità di sviluppare depressione al follow-up circa cinque anni dopo.

I risultati non indicano chiaramente il motivo per cui la frutta secca fosse associata a questo rischio ridotto.

Tuttavia, ricercatori ed esperti ipotizzano che i nutrienti protettivi contenuti nella frutta secca svolgano un ruolo.

I loro risultati suggeriscono anche che la probabilità di sviluppare depressione è inferiore anche tra gli adulti nel Regno Unito con peso sano, stile di vita sano e salute generale generale.

“La ricerca emergente sta scoprendo la profonda influenza delle nostre abitudini alimentari sulla nostra salute mentale, indicando in particolare una forte connessione intestino-cervello”, ha affermato Kelsey Costa, dietista e consulente nutrizionale della National Coalition on Healthcare.

"Questi risultati sottolineano il potenziale delle nostre scelte dietetiche nel guidare la nostra salute mentale, evidenziando il ruolo fondamentale della nutrizione nel nostro benessere psicologico", dice a Healthline.

Tuttavia, è importante sottolineare che si tratta di uno studio prospettico che osserva i risultati in un certo periodo di tempo.

“In quanto tali, i risultati possono solo stabilire una correlazione (non una causalità) tra il fattore e il risultato”, ha affermato la Dott.ssa Gabrielle Lyon, praticante di medicina funzionale, fondatrice di Muscle Centric Medicine e autrice del libro di prossima uscita, “Forever Strong: A New , Strategia scientifica per invecchiare bene.“

La causa o l’eziologia dei disturbi dell’umore è multifattoriale e raramente può essere ridotta a un singolo fattore, aggiunge.

Ad esempio, il dottor Lyon afferma che gli individui che mangiano più noci possono anche impegnarsi in altri comportamenti salutari come l’esercizio fisico e una buona igiene del sonno, che diminuiranno anche il rischio di disturbi dell’umore.

"Sebbene lo studio non esplori le ragioni della correlazione tra il consumo di noci e il minor rischio di depressione, le proprietà antinfiammatorie e antiossidanti delle noci possono contribuire ai benefici osservati", ha affermato Costa.

"Le sostanze contenute nelle noci possono aiutare il nostro corpo a gestire meglio lo stress, migliorare la salute dell'intestino e promuovere la salute del cervello", ha spiegato. “Quindi, mangiare noci potrebbe essere un’utile strategia dietetica per prevenire e gestire la depressione”.

Le noci sono note per il loro alto contenuto di omega-3 e sono di notevole interesse quando si studia la depressione.

“Gli Omega-3, parte integrante della funzione e dello sviluppo del cervello, esercitano effetti antinfiammatori e antiossidanti, alleviando potenzialmente il rischio di depressione”, ha affermato Costa.

"Influenzando la creazione e le prestazioni dei neurotrasmettitori che regolano l'umore, come la serotonina e la dopamina, il consumo regolare di noci ricche di omega-3 può aiutare a migliorare l'umore e ridurre i sintomi della depressione", ha aggiunto.

Uno studio osservazionale del 2023 ha rilevato che l’integrazione di omega-3 era associata a un miglioramento significativo dei sintomi della depressione nelle persone con depressione da lieve a moderata.

"Gli anacardi hanno attirato l'attenzione anche per il loro potenziale di alleviare i sintomi depressivi grazie al loro alto contenuto di triptofano", ha detto Costa.

Gli esperti affermano che il triptofano è un amminoacido che funge da precursore della serotonina, che può migliorare l’umore e potenzialmente ridurre i tassi di depressione, oltre a svolgere un ruolo nella regolazione del sonno.

La ricerca suggerisce che gli effetti antidepressivi del triptofano potrebbero derivare dal suo impatto positivo sulla neuroinfiammazione, sullo stress cronico e sulla disregolazione del microbiota intestinale.